Haluatko oppia uuden tavan 21 päivässä? Lue, kuinka uuden tavan opettelu voi onnistua, miksi se on vaikeaa ja miten voit tehdä muutoksesta pysyvän osan arkea. Kerron sulle vinkit onnistuneen tavan luomiseen.

Uuden tavan opettelu neuroni tasolla.

Strategioiden käyttämisen ideana on saada aikaan pysyviä positiivisia muutoksia. Luoda käyttäytymis tottumuksia joista tulee aikanaan monenlaisia hyötyjä automaattisesti ilman kovia ponnisteluja. Tällaisten tapojen opetteluun tarvitaan – toistuvaa harjoittelua niin pitkään että toiminta iskostuu aivoihin neuroni tasolla.

Mitä ne neuronit sitten on? Aivoissamme on miljardeja neuroneita, jotka muodostavat monimutkaisen hermoverkoston. Näitä hermoratoja pitkin kulkevat sähköimpulssit välittävät ajatukset ja teot. Kun toistamme tietyn toiminnan, siihen liittyvät hermoyhteydet vahvistuvat, jolloin viestit kulkevat nopeammin ja toiminnasta tulee helpompaa ja automaattista. Tämä selittää, miten taidot kehittyvät harjoittelun myötä.

”Vaikka aiemmin ajateltiin, että vain nuorten aivot voivat pysyvästi muuttua, nykyään tiedetään, että aivot säilyttävät muovautuvuutensa läpi elämän. Tämä tarkoittaa, että uusia taitoja ja positiivisia tapoja voi oppia missä iässä tahansa.”

21 päivän haaste – omia kokemuksia.

Olen käyttänyt tätä metodia aina, kun haluan saada uuden tavan elämään pysyvästi tai päästä jostain eroon. Mulle tämä toimii!

1. Suunnitelma on kaiken A ja O

Ennen kuin aloitan, teen suunnitelman: miten etenen kohti tavoitetta. Kun haluaa uuden toiminnan tavaksi, tarvitaan selkeä runko. Itse tykkään myös laittaa lapun jääkaapin oveen, johon voi raksia päivän onnistumiset.

2. Esimerkki: herääminen aikaisemmin

Kun halusin lopettaa torkuttamisen ja opetella heräämään aikaisemmin, tein siitä mahdollisimman yksinkertaista:

• Menin nukkumaan kohtuulliseen aikaan, jotta aamuherääminen olisi helpompaa.
• Toteutin muutoksen asteittain: jos ennen menin sänkyyn vasta neljältä, aloin mennä tunnin aikaisemmin joka päivä.
• Aamulla heräsin samaan aikaan, vaikka olisin valvonut pitkään. Väsyminen kertoi, että illalla piti mennä aikaisemmin nukkumaan.

Ensimmäiset aamut olivat hankalia – vaikka nousin sängystä, herääminen oli vaikeaa.

3. Herätyskello ja puhelin

Herättämiseen käytän vain yhtä herätyskelloa, ei puhelinta, koska sen kanssa on liian helppo torkuttaa. Käytän valoherätyskelloa, jossa on radio: se herättää lempeästi puolta tuntia ennen varsinaista herätystä. Kello on kauempana sängystä, joten on pakko nousta ylös.

Samalla pyrin olemaan koskematta puhelimeen heti aamusta: ei somea, YouTubea tai videoita. Muuten helposti jää selailemaan ja nukahtaa uudelleen.

4. Aamuvenyttely ja veden juominen

Sängystä noustua juon ison tuopin vettä, johon lisään sitruunamehua, ja teen pienen venyttelyn. Veri lähtee liikkeelle ja kroppa tuntuu vetreämmältä yön jälkeen. Tämä pieni rutiini teki aamuista huomattavasti energisempiä.

5. Positiiviset havainnot

• Aamuherääminen tiettyyn kellonaikaan alkoi sujua luontevammin.
• Vapaa-ajan aamuisinkin herään samaan aikaan.
• Tykkäsin aamuvenyttelystä, se aktivoi sekä kehoa että mieltä.

6. Mitä voisin tehdä paremmin

• Nousta heti sängystä, kun kello soi.
• Pidä puhelin kauempana, jotta ei sorruta selailemaan.

Lipsumiset eivät haittaa, kun runko on kunnossa – pienin askelin kohti muutosta.

7. Hyvän tavan ketjureaktio

Kun aloittaa positiivisen tavan, se voi luoda uusia hyviä tapoja automaattisesti. Esimerkiksi aamuvenyttely tuli mukaan vaikka en suunnitellut sitä erikseen.

Yhteenveto:
Hyvä lisää hyvää, huono lisää huonoa. Pienet askeleet, selkeä runko ja lempeä itseä kohtaan auttavat muuttamaan tapoja pysyvästi.

Uuden tavan opettelu käytännössä – Näin onnistut.

Kun haluat omaksua uuden tavan, tärkeintä on tehdä aloituksesta mahdollisimman helppoa. Seuraavassa käyn läpi konkreettisia keinoja, jotka auttavat uuden toiminnan juurtumisessa arkeen.

Madalla aloituskynnystä

Uusien tapojen omaksuminen helpottuu, kun aloituskynnystä madalletaan. Sama toimii myös toisinpäin: huonojen tapojen lopettaminen onnistuu helpommin, jos aloituskynnystä nostetaan.

Mitä vähemmän vaivaa tai päätöksiä uuden tavan aloittaminen vaatii, sitä todennäköisemmin siitä tulee pysyvä osa arkea. Pienet muutokset, jotka tekevät hyvien tapojen aloittamisesta helpompaa, voivat olla ratkaisevia positiivisen muutoksen aikaansaamisessa.

Poista esteet ja hidasteet

Päivittäisestä harjoittelusta tulee helpompaa, kun kaikki mahdolliset esteet ja hidasteet poistetaan. Tunnista ensin, mitä energiaa ja vaivaa toiminta vaatii – ajankäyttö, päätöksenteko sekä henkinen ja fyysinen ponnistelu – ja pyri minimoimaan ne.

Aloita pienestä

Pienikin muutos on muutos. Kaikkea ei tarvitse muuttaa kerralla. Liian monen asian muuttaminen samaan aikaan johtaa usein siihen, ettei mikään muutu. Pienin askelin eteneminen on tehokkain tapa luoda pysyviä tapoja.

Salli notkahdukset

Jos tulee lipsumisia, älä ole itsellesi liian ankara. Huomenna on uusi päivä, jolloin voit yrittää jälleen paremmin. Tavoitteena on jatkaa esimerkiksi 21 päivää, vaikka välillä tulisi lipsumisia – ne kuuluvat prosessiin.

Uusien tapojen oppimisessa ei ole merkitystä sillä, kuinka monta kertaa epäonnistut, vaan sillä, kuinka monta kertaa jatkat yrittämistä.

Aivojen luontainen taipumus

Ihmisen aivot pyrkivät luonnostaan säästämään energiaa ja suosimaan tuttuja toimintamalleja, koska tämä on ollut evoluution näkökulmasta tehokasta selviytymisen kannalta. Siksi uusien asioiden opettelu voi tuntua vaivalloiselta: se vaatii aivoilta enemmän ponnisteluja ja mukavuusalueelta poistumista.

21 päivän ohje on suuntaa-antava

Huomioi, että 21 päivää on keskiarvio. Joillakin uuden tavan omaksuminen voi kestää enemmän tai vähemmän aikaa. Oppiminen on yksilöllistä, ja tärkeintä on jatkuva harjoittelu ja kärsivällisyys itseä kohtaan💚

Kiitos💚, kun halusit käyttää aikaasi tämän lukemiseen. Se merkitsee minulle paljon. Olisi kiva kuulla, mitä mieltä olet tästä postauksesta – kerro ajatuksesi!