Oletko koskaan miettinyt, miten tunteita oikeastaan käsitellään? Miksi tätä ei opeteta jo koulussa, vaikka se on yksi tärkeimmistä taidoista selviytyä elämässä?

Tämä on toinen osa tunteiden tuntemista käsittelevästä blogisarjasta. Nyt pureudutaan itse asiaan – miten tunteita käsitellään käytännössä. Saat viisi selkeää vinkkiä sekä harjoituksen tunteiden tunnistamiseen ja kohtaamiseen.

5 käytännön vinkkiä tunteiden käsittelyyn

1. Anna itsellesi lupa tuntea

Sano ääneen: “On okei tuntea näin.” Sun ei tarvitse heti osata sanoittaa tunnetta – riittää, että annat sen tulla. Tunteella on alku, keskikohta ja loppu. Jos tunnetta ei estä, se kestää usein vain hetken. Joillakin tunne menee ohi nopeammin, toisilla kestää pidempään – molemmat ovat ihan okei. Harjoittelemalla oppii päästämään irti helpommin.

2. Älä yritä järkeistää tunnetta

Sillä ei ole väliä, mitä ajattelet juuri sillä hetkellä, koska tunne puhuu, ei järki. Kun tunne menettää otetta, järki palaa takaisin peliin.
👉 Muista: et ole yhtä kuin ajatuksesi.

3. Älä taistele vastaan

Mitä enemmän taistelet tunnetta vastaan, sitä enemmän se ottaa vallan. Tukahduttaminen voi johtaa ahdistukseen tai masennukseen. Anna siis tunteen tulla ja mennä.

4. Sanota tunne – puhu tai kirjoita

Aluksi kirjoittaminen voi olla helpompaa kuin ääneen puhuminen. Tärkeintä on, että annat tunteelle nimen, kerrot mikä sen laukaisi ja miten se vaikuttaa sinuun.

Voit käyttää tätä kaavaa:
[Tunne] + [mikä sen laukaisi] + [mitä se saa aikaan sinussa]

Esimerkkejä:

• Viha: “Olen vihainen siitä, että minut sivuutettiin palaverissa. Tuntuu epäreilulta, ettei mielipidettäni kuunneltu. Se saa mut tuntemaan, ettei mun panosta arvosteta.”
  
• Suru: “Olen surullinen, koska ystäväni perui tapaamisen viime hetkellä. Odotin sitä koko viikon. Tuntuu siltä, että en ole hänelle tärkeä, ja se satuttaa.”
  
• Pelko: “Mua pelottaa tämä uusi työtilanne, koska en tiedä, mitä odottaa. Mietin, riittääkö mun osaaminen ja pärjäänkö. Se saa mut jännittymään ja välttelemään aloittamista.”
  

Kun tunteen sanoittaa, se saa muodon ja tilan – ja usein ote sinusta hellittää.

5. Lohduta itseäsi

Kun tunteen huippu on mennyt ohi, sano itsellesi jotain rauhoittavaa:

“Mä selviän tästä. Mulla ei ole mitään hätää. Mä olen turvassa. Mun ei tarvitse toimia juuri nyt.”

Tämä rauhoittaa hermostoa ja auttaa sinua palaamaan takaisin tasapainoon. Näin kirjoittaessa tai puhuessa tunne saa muodon ja tilan. Kun se on sanoitettu, sen ote sinusta usein hellittää.

Harjoitus: näin tunnistat ja kohtaat tunteesi

Joskus tietää, että jokin on pielessä, mutta ei tunnista tunnetta. Tämä harjoitus auttaa sua pysähtymään, tunnistamaan ja nimeämään tunteesi, jotta ne eivät jää pyörimään kehon ja mielen sisään.

⏱️ Kesto-arvio: 5–10 minuuttia. Joskus tunne voi kuitenkin viedä enemmän aikaa – se on täysin normaalia.

1. Luo rauhallinen tila
Etsi paikka, jossa voit olla hetken rauhassa ilman puhelinta, tietokonetta tai muita häiriöitä. Istu alas tai asetu mukavaan asentoon.

Esimerkki: Olet vihainen, koska ystäväsi perui viime hetkellä tapaamisen. Istu alas olohuoneessa ja laita puhelin pois.

2. Liike ennen pysähtymistä (tarvittaessa)
Jos olo on levoton, käy ensin kävelyllä, venyttele, joogaa tai tee pieni treeni. Liike saa energian virtaamaan ja voi nostaa tunteen pintaan. 👉 Kun tunne nousee, pysähdy.

Esimerkki: Kävelet korttelin ympäri ja huomaat, että ärtymys alkaa nousta pintaan.

3. Kysy itseltäsi:

• “Mikä on hätänä?”
  
• “Mitä tunnen juuri nyt?”
  

Esimerkki: Vastaat itsellesi: “Mua ärsyttää, että tapaaminen peruttiin. Olen vihainen.”

4. Anna tunteen tulla
Älä pakota vastausta. Saatat aluksi huomata vain epämukavan tuntemuksen kehossa – se on normaalia. Kiinnitä huomiota siihen, missä kohtaa kehoa tunne tuntuu ja millainen se on.

Esimerkki: Huomaat, että rinta tuntuu kireältä ja hartiat jännittyvät.

5. Sanota tunne ja viivy siinä hetki
Kirjoita tai sanoita, mitä tunnet.

Käytä tätä kaavaa:
[Tunne] + [laukaisija] + [vaikutus].

Älä kiirehdi eteenpäin. Anna itsellesi lupa viipyä sanoittamassasi tunteessa – lue kirjoittamasi lause ääneen tai toista se mielessäsi.

👉 Tärkeintä on antaa tilaa tuntea. Miksi? Koska tunne vie aikaa – sitä ei voi hoputtaa. Kun annat itsesi olla tunteen kanssa hetken ja jopa vähän “velloa” siinä, tunne saa purkautua ja vapautua.

Esimerkki: Kirjoitat muistioon: “Olen vihainen, koska ystäväni perui tapaamisen viime hetkellä. Se saa mut tuntemaan, etten ole tärkeä.” Luet sen ääneen ja huomaat kyyneleet silmissä.

6. Kirjoita ylös ja kyseenalaista ajatus
Kun tunteen huippu on mennyt ohi ja järki on taas mukana, kirjoita ajatuksesi ylös – paperille, vihkoon tai puhelimen muistiin.

Kun olet rauhoittunut, käy ajatukset läpi ja kysy itseltäsi:

• “Onko tämä ajatus varmasti totta?”
  
• “Onko tähän jokin toinen näkökulma?”
  

Esimerkki: Kun mieli on rauhoittunut, huomaat: “Ystäväni ei peru tapaamista siksi, että en olisi tärkeä. Hän oli oikeasti uupunut. Tämä ei liity minun arvooni.”

Lopetus – sulje harjoitus lempeästi
Kun olet antanut tunteelle tilan ja käynyt ajatuksesi läpi, hengitä syvään muutaman kerran. Kiitä itseäsi siitä, että pysähdyit tunteesi äärelle.

Voit sanoa lopuksi:

“Tein parhaani juuri nyt. Olen turvassa ja riittävä. Tämä tunne on osa minua, mutta se ei hallitse minua.”

💡 Harjoituksen voi tehdä missä tahansa – kotona, työpaikan tauolla tai vaikka autossa ennen kotiin menoa.

👉 Tallenna tämä harjoitus itsellesi ja kokeile sitä seuraavan kerran, kun huomaat epämukavan tunteen nousevan. Mitä useammin harjoittelet, sitä helpommaksi tunteiden käsittely muuttuu.

📌 Seuraavassa osassa: Kerron, mitä tapahtuu, jos tunteita ei käsittele ja miten toimia, kun toinen ihminen on tunteiden vallassa.

Kiitti kun luit 💚 Mitä ajatuksia heräsi ja aijotko kokeilla harjoitusta?