Masennus ei ole vain koettelemus, vaan myös oppimiskokemus. Tässä postauksessa jaan 7 tärkeää oivallusta masennuksesta, mitä se on opettanut mulle ja kuinka voit hyödyntää näitä oivalluksia omassa elämässäsi. Itselle tämä on hyvin tuttu aihe, sillä olen käynyt elämäni aikana läpi monta masennus jaksoa.

Mitä masennus on?

Masennus on mielenterveyshäiriö, jolle on ominaista pitkäaikainen alakulon, toivottomuuden ja arvottomuuden tunne. Se voi vaikuttaa merkittävästi ihmisen tunteisiin, ajatuksiin ja käyttäytymiseen sekä heikentää toimintakykyä arjessa. Masennus ei ole vain hetkellinen surullisuus, vaan se on vakava tila, joka voi kestää viikkoja, kuukausia tai jopa vuosia ilman hoitoa.

Masennuksen taustalla voi olla monia tekijöitä, kuten:

• Biologiset tekijät: Perinnöllisyys, aivojen kemialliset epätasapainot, hormonaaliset muutokset.
• Psykologiset tekijät: Traumakokemukset, stressi, vaikeat elämäntilanteet.
• Sosiaaliset tekijät: Yksinäisyys, vähäinen tukiverkosto, syrjintä tai taloudelliset ongelmat.

Masennuksen opit – Omat kokemukset.

Mun omakohtaiset kokemukset painottuu enemmän psykologisiin ja sosiaalisiin tekijöihin, eli traumoihin, vaikeisiin elämäntilanteisiin, yksinäisyyteen, syrjintään ja taloudellisiin ongelmiin. Mun elämässä on ollu vaikka minkä näköstä tapahtumaa ihan lapsuudesta asti.

Huomasin vasta aikuisiällä eläväni taistele tai pakene tilassa, mikä on taas tosi kuormittavaa psyykkeelle ja keholle. Terapiassa käytyä aloin vasta ymmärtämään että mulla oli ollut jonkin asteista masennusta, ihan nuoruudesta tai jopa lapsuudesta saakka. Sillä aloin tuntemaan vasta pari vuotta sitten onnellisuuden tunteita. 

Jos kiinnostaa, voin tehdä ihan oman postauksen mun masennus matkasta, kerro kommenteissa.

6+1 oivallusta masennuksesta.

Masennus on monimutkainen ja yksilöllinen kokemus, mutta sen keskeltä voi nousta myös tärkeitä oivalluksia. Haluan jakaa omat havaintoni ja oppini, jotka ovat auttaneet mua ymmärtämään itseäni ja voimaan paremmin.

1. Alkoholi pahentaa oloa
Yksi tärkeimmistä oppiläksyistäni on ollut se, että alkoholi – varsinkin raaka viina – pahentaa oloa. Aluksi se voi tuntua kivalta, mutta nopeasti se voi kääntyä itkun, riidan tai jopa itsetuhoisten ajatusten puolelle.

2. Masennus voi olla näkymätön
Masennus ei välttämättä näy ulospäin. Toiset peittävät sen iloisella naamalla, toiset vähemmän iloisella. Joskus jopa viha on se näkyvä osa, joka kätkee surun taakseen.

3. Masennus on raskas ja sitkeä
Masennus voi olla kuin lämmin peitto, johon voi käpertyä, mutta samalla se voi olla niin raskas, että tuntuu murskaavan alleen. Siitä on vaikea päästä irti, sillä se pitää tiukasti kiinni.

4. Tunteiden käsittely on avain
Kun aloin selvittää, mitkä asiat vievät minut masennukseen, tajusin, että kaikki ikävät kokemukset, joita en ollut koskaan käsitellyt, pitivät masennusta yllä. Terapiassa kävi ilmi, että olin jatkuvasti räjähdysherkkä, koska vihan takana oli paljon käsittelemätöntä surua. Kun aloin käydä surua läpi, viha ja katkeruus alkoivat lieventyä.

5. Arvokkuuden tunne on keskeistä
Arvottomuuden tunne oli iso osa masennustani. Lapsuudesta asti olin oppinut, että tunteillani ja ajatuksillani ei ollut merkitystä. Nykyään ymmärrän, että arvokkuuden tunne on perusinhimillinen tarve. Terapian avulla opin arvostamaan itseäni ja antamaan itselleni sitä, mitä lapsuudessa jäi saamatta.

6. Jooga ja läsnäolo auttavat
Jooga oli mulle merkittävä apu, jotta pääsin lähemmäs itseäni. Tein mindfulness-tyyppistä joogaa, jossa ei suoritettu vaan kuunneltiin kehoa lempeästi ja oltiin läsnä. Sen kautta opin armollisuutta itseäni kohtaan – lempeyttä, jota tarvitaan erityisesti, jos elämä tuntuu suorituskeskeiseltä ja olet armoton itseäsi kohtaan. Jooga toi aidosti hyvän olon ja helpotusta masennukseen.

+1. Hengitys ja trauma
Traumatisoituneelle henkilöille jooga on erityisen hyödyllistä. Tutkimusten mukaan kroonisesta traumaperäisestä stressihäiriöstä kärsivän henkilön syke on usein hidas, mutta hengitys nopeaa ja pinnallista. Psykiatri Van der Kolk korostaa, että hengityksen muuttaminen voi lievittää vihaan, masennukseen ja ahdistukseen liittyviä vaikeuksia.

Masennuksen ymmärtäminen – Me ei olla yhtä kuin meidän ajatukset.

”Sun aivot uskottelee sulle että asiat on huonosti vaikka todellisuudessa näin ei ole. Me ei olla yhtä kuin meidän ajatukset vaan me vaan tarkastellaan niitä.” 

Ajatus liittyy läheisesti masennukseen ja sen hoidossa käytettyihin lähestymistapoihin, kuten kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan (CBT) ja hyväksymis- ja omistautumisterapiaan (ACT).

Masennuksen ja ajatusten välinen yhteys:

Masennuksessa mieli voi vääristää todellisuutta, jolloin negatiiviset ajatukset tuntuvat tosilta, vaikka ne eivät objektiivisesti olisi totta. Tämä ilmiö tunnetaan kognitiivisina vääristyminä, kuten:

• Yleistäminen: ”Kaikki menee aina pieleen.”
• Mustavalkoinen ajattelu: ”Jos en ole täydellinen, olen epäonnistunut.”
• Katastrofiajattelu: ”Tämä tilanne ei koskaan parane.”

Me emme ole ajatuksemme:

Ajatukset ovat mielen tuottamia, eivätkä ne aina heijasta todellisuutta. Masennuksessa voi oppia tarkastelemaan omia ajatuksiaan etäältä sen sijaan, että samaistuu niihin. Tämä on yksi mindfulnessin perusperiaatteista, ja se voi olla hyvin hyödyllistä masennuksen hoidossa.

Ajatusten tarkkailu: Kun ymmärtää, että ajatukset ovat vain ohimeneviä mielen tuotoksia, niiden vaikutus heikkenee.

Todellisuuden ja ajatusten välinen ristiriita:

Masentuneena saattaa uskoa, että ”kaikki on huonosti”, vaikka ulkopuolinen tarkastelu osoittaisi, että asiat eivät ole niin synkkiä. Tämä ero mielen tulkinnan ja todellisuuden välillä voi olla masennuksessa erityisen vahva.

Käytännön harjoituksia.

Jos masennus saa ajatukset tuntumaan musertavilta, seuraavat menetelmät voivat auttaa:

• Kirjoita ajatuksesi ylös: Tämä voi auttaa huomaamaan, kuinka loogisia tai epäloogisia ne ovat.
• Kysy itseltäsi: ”Onko tämä ajatus täysin totta? Mitkä faktat tukevat tai kumoavat sitä?”
• Mindfulness-harjoitukset: Keskity hetkeen ja tarkkaile ajatuksia tuomitsematta niitä.

Viesti toivottomuuteen:

Jos tunnet, että masennus on tällä hetkellä osa elämääsi, haluan sanoa sulle: Tiedän, että masennus saa kaiken näyttämään synkältä että toivottomalta, ja näkökenttä voi kaventua niin, ettei mikään tunnu hyvältä. Mutta usko mua – vaikka se ei aina tunnu siltä, elämässä on silti toinenkin puoli. Sen synkkyyden ulkopuolella on kaunis maailma, täynnä värejä ja mahdollisuuksia.

Olen itsekin ollut siellä, missä sä olet nyt, ja tiedän, että vaikka matka voi olla pitkä ja täynnä haasteita, on silti mahdollista löytää tie ulos. Vaikka nyt tuntuu pimeältä, uskon, että tulet vielä löytämään toivon kipinän, josta voi kasvaa kirkas liekki. Se ei ole helppoa, mutta ei myöskään mahdotonta. Muista, että tämä ei ole loppu – tämä on vain osa matkaasi.

Kiitos💚, että halusit käyttää aikaasi tämän lukemiseen. Se merkitsee minulle paljon. Olisi kiva kuulla, mitä mieltä olet tästä postauksesta – kerro ajatuksesi!